※ 無理のない範囲で行いましょう
内容
・股関節屈曲と膝伸展位保持を同時に行う、
体幹・下肢筋の基礎的な訓練
目的
・大腿四頭筋および腸腰筋群の筋力強化
・骨盤および体幹の安定性向上
方法
・仰向けになり、非運動側の膝を90°程度に立てる
・運動側の下肢を膝を伸ばしたまま、股関節屈曲30～45度までゆっくり持ち上げる
・呼吸を止めずに動作を行い、上下動をゆっくりコントロールする
注意点
・腰部が浮かないように、骨盤と体幹の安定を意識する
・腰痛や股関節に痛みがある場合は中止し、専門職に相談する
・無理に高く挙げすぎず、フォームと安定性を優先する
・呼吸を止めないように意識し、息を吐きながら行う
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