このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜下肢の柔軟性改善に役立つストレッチ素材とは？
高齢者や疾患後の回復期において、下肢の柔軟性低下はバランス能力の低下や転倒リスクの増大、日常生活動作（ADL）の制限など、さまざまな問題の原因となります。とくに、ハムストリングスや大臀筋、腓腹筋といった筋群の柔軟性が低下すると、立ち座りや歩行、階段昇降といった基本動作に支障をきたすことがあります。
そこで、今回ご紹介するのが、長坐位で行う体前屈ストレッチのイラスト付き自主トレ素材です。臨床でも家庭でも活用しやすく、患者様や利用者様が一目で理解できるようデザインされています。無料でダウンロード・印刷可能なこのリハビリプリントを、日々の運動指導や在宅でのセルフトレーニングにご活用ください。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜ストレッチ対象筋とリハビリ的意義
今回のプリントに収録されたストレッチは、「長坐体前屈」を基本とした運動で構成されています。以下のような筋群・関節へのストレッチ効果が期待されます。
主なストレッチ対象
- 大腿二頭筋（ハムストリングス）：膝関節屈曲に関与し、柔軟性の低下は前屈制限や歩行障害の要因になります。
- 大臀筋：股関節伸展に作用し、起立・歩行の安定性に寄与します。
- 腓腹筋：下腿三頭筋の一部として足関節底屈に関与。ふくらはぎの柔軟性改善に重要です。
- 股関節周囲筋全般：可動域制限の緩和や、骨盤の適切な傾斜を保つために必要不可欠です。
リハビリにおける目的
- 下肢の柔軟性改善による関節可動域の維持・拡大
- 生活動作の改善と動作効率の向上
- 疼痛予防、筋緊張の緩和
- 転倒予防やバランス改善への寄与
これらは高齢者に限らず、スポーツ障害の回復期や整形外科的術後にも適用されます。
運動方法と活用方法｜長坐体前屈ストレッチの進め方
実施手順
- 長坐位（両脚をまっすぐに伸ばした姿勢）で床またはマットに座ります。
- 両手は太腿または膝上に置き、背筋を伸ばした状態を保ちます。
- 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を前方へ倒します。
- 指先が足先に届くよう意識しつつ、無理のない範囲で前屈します。
- ゆっくりと元の姿勢に戻し、数回繰り返します（目安：5～10回程度）。
活用場面
- 在宅でのセルフトレーニング用プリントとして
- 訪問リハビリでの指導補助資料
- デイケアや通所リハビリでの自主トレ支援
- 関節可動域評価前後のウォーミングアップ・クールダウン
本素材はイラスト付きプリントとして視覚的に理解しやすく、口頭での説明と組み合わせることで、利用者のモチベーション維持にもつながります。
注意点と安全への配慮｜無理のない実施のために
安全なストレッチのためのポイント
- 息を止めずに、呼吸を自然に続けながら実施することが重要です。
- 動作は常にゆっくりと丁寧に行い、急激な前屈や反動を使わないようにしましょう。
- 前屈時に腰や膝に痛みを感じた場合は即中止してください。
- 高血圧、腰椎疾患、椎間板ヘルニア等の既往がある方は必ず主治医やリハビリ専門職と相談のうえ行ってください。
- 床に座る姿勢が不安定な方には、背もたれやクッションなどの補助具の使用も検討してください。
まとめ｜柔軟性向上は日々の積み重ねから
長坐体前屈ストレッチは、簡便でありながら効果的な柔軟性向上手段です。特に高齢者や可動域制限のある方にとっては、継続的な取り組みが大切です。
リハハウスでは、こうした自主トレーニングを支援する無料のイラスト付きプリント素材を今後も多数提供予定です。現場での声を反映しながら、専門職の皆様と共に質の高いリハビリ支援を目指してまいります。
ぜひ本プリントを活用して、日々の指導や記録にお役立てください。
