このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜手関節の動きを支える基本トレーニングとは？
手関節の柔軟な動きは、日常生活における手の使いやすさや作業効率を大きく左右します。特に、掌屈（てのひら側に曲げる）と背屈（手の甲側に反らす）動きは、物をつかむ・押す・支えるなど、多くの動作の土台となる関節運動です。
今回ご紹介するのは、手関節の掌屈・背屈運動（左手・指曲げあり）に特化した自主トレーニング用イラスト素材です。特に本素材では、背屈時にPIP関節（第2関節）とDIP関節（第3関節）を屈曲してもよいという可動補助的アプローチを取り入れています。これにより、関節可動域を引き出しながら、より実用的な動作に近づける構成となっています。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜関節可動域と筋活動を引き出す設計
このプリント素材は、手関節の屈伸運動を繰り返すことで、筋力と柔軟性の維持・向上を目指すトレーニング用として設計されています。
素材の内容
- 左手の手関節を正中位（自然な手の位置）から掌屈・背屈に動かす運動
- 背屈時にはPIP・DIP関節を軽く屈曲させても良いという補助的可動戦略の導入
- 動作の流れをわかりやすくイラスト化したプリント素材
主な運動目的と対象筋群
| 目的 | 関与する筋群 |
|---|---|
| 掌屈時の筋力促進 | 撓側手根屈筋・尺側手根屈筋 |
| 背屈時の筋力促進 | 長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・尺側手根伸筋 |
| 可動域の維持・拡大 | 手関節全体の柔軟性、腱滑走性向上 |
この運動が推奨されるケース
- 長期の安静やギプス固定後のリハビリ初期
- 関節可動域に制限が見られる症例
- 神経疾患や外傷後の手関節機能再獲得を目的とした段階的訓練
運動方法と活用方法｜背屈時に“指を曲げてよい”意味とは？
本素材のポイントは、背屈動作において指を曲げる（PIP・DIP屈曲）ことを許容する点にあります。これにより、背屈動作時の緊張を軽減し、関節の動きに集中しやすくなるため、運動の継続性や安心感を高める工夫となっています。
実施手順
- 左手を机や膝の上に置き、自然な正中位をとる
- すべての指をまっすぐに伸ばした状態で、掌屈方向（てのひら側）へ手首をゆっくりと倒す
- 次に、手の甲側（背屈方向）へゆっくりと反らす
- このとき、指（PIP・DIP関節）は曲げてもOK
- この動作を10〜15回／1日2〜3セットを目安に繰り返す
活用例
- 作業療法・理学療法での自主トレ指導
- 訪問リハビリでの継続的運動支援
- 手関節周囲の腱滑走訓練の一環として
- 可動域評価前後の運動介入
素材はPDF形式で無料配布しており、視覚的に動きを伝えやすく、指導効率も高まります。
注意点と安全への配慮｜代償を抑え、無理のない範囲で
実施時の注意点
- 動作は必ず「ゆっくり・大きく・丁寧に」
急激な運動は筋や腱への負担につながるため、落ち着いて行うことが重要です。
- 背屈時の指屈曲は“過剰”にしない
補助的屈曲として利用し、力を入れて強く曲げることは避けましょう。
- 疼痛が出る場合はすぐに中止し、無理に継続しない
日々の変化を観察しながら柔軟に調整することが大切です。
- 手関節以外（肩・肘）に代償動作が出ないよう意識する
特に上腕の緊張や、体幹の傾きなどがあると正しい運動になりません。
まとめ｜“指を曲げる”工夫がリハビリを支える第一歩に
本素材で紹介した「手関節掌屈・背屈運動（左手・指曲げ）」は、動作の自由度を保ちながら、関節の動きを引き出しやすくする工夫を取り入れた運動です。
とくに背屈時に指を少し曲げてもよいというアプローチは、運動への抵抗感を軽減し、対象者にとって取り組みやすい内容となっています。
視覚的にわかりやすく構成されたこのプリント素材は、臨床現場・在宅支援・自主トレすべての場面で活用できる汎用性の高いツールです。ぜひ日々の指導やリハビリ支援にお役立てください。
