このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜足部の機能維持に欠かせない“タオルギャザー”とは？
歩行やバランス保持に関わる足部内在筋は、日常生活動作を支える重要な筋群です。とくに高齢者や活動量が低下している方では、足趾の運動不足により筋力低下や足底感覚の鈍麻が進行しやすく、転倒や外反母趾、扁平足のリスクが高まることが知られています。
そこで注目されるのが、タオルギャザー運動です。本素材では、視覚的にも理解しやすい自主トレーニング用イラストプリントを用いて、臨床や在宅で活用できるタオルギャザーの実践方法をご紹介しています。専門職による指導補助はもちろん、患者さん自身のセルフトレーニングにも最適です。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜足趾から整える足部機能の基礎トレーニング
主な運動内容
- タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる動作）
主なトレーニング対象筋
- 足部内在筋（虫様筋、底側骨間筋、母趾外転筋など）
- 後脛骨筋
- 長趾屈筋
- 長母趾屈筋
- 前脛骨筋
これらの筋は足部の縦アーチ・横アーチの保持に重要であり、歩行時の荷重伝達や姿勢制御にも関与します。
トレーニングの目的
- 足部内在筋の筋力強化
足部の形状維持と細かな足趾の動きを支える内在筋を活性化し、機能的な足部を保ちます。
- 足底感覚の向上
タオルを足指で把持する動作を通じて、足底感覚への刺激を促し、感覚入力の向上を図ります。
- 姿勢バランス・動的安定性の改善
地面をつかむ力（グリップ力）が高まることで、歩行時の安定性や段差での踏ん張り動作がしやすくなります。
- 転倒予防や足部変形予防への寄与
外反母趾やハンマートゥのリスク管理にも役立つエビデンスのある運動です。
運動方法と活用方法｜イラストプリントで実践しやすく
実施方法のステップ
- タオルを床に広げ、裸足で椅子に座る。
- 足をタオルの上に置き、踵を床につけたまま固定する。
- 足指全体を使って、タオルをたぐり寄せるように動かす。
- 片足ずつまたは両足同時に、ゆっくり丁寧に動作を繰り返す。
1日10回前後を1～2セット行い、筋疲労や足部の反応を観察しながら調整しましょう。
使用場面と活用の幅
- 通所リハビリでの集団運動
- 外来リハビリでの運動指導
- 訪問リハや在宅支援でのセルフトレーニング用
- 患者への自主課題資料としてプリント配布
視覚的にわかりやすいイラストを用いることで、高齢者や認知機能に不安のある対象者でも理解しやすく、取り組みやすい点が本素材の強みです。
注意点と安全への配慮｜正確なフォームと適切な負荷調整を
安全にかつ効果的にタオルギャザーを実践するために、以下の点にご留意ください。
- 動作中は必ず踵を浮かさず、安定した姿勢で行うこと。
- 急激な力を入れず、足指全体を使ってタオルをたぐり寄せること。
- 足趾や足底に違和感・痛みがある場合は中止し、医療職に相談すること。
- 運動時は足底や足趾の皮膚状態を確認し、摩擦による皮膚トラブルに注意すること。
- 糖尿病や末梢神経障害など感覚鈍麻がある場合には特に慎重な介入を行うこと。
まとめ｜足元から支えるリハビリの第一歩に“タオルギャザー”を
足部は身体を支える「土台」であり、その機能低下は上位関節や全身のバランスに波及します。タオルギャザーは、簡便かつ効果的な足部トレーニングとして、あらゆる対象者に幅広く活用可能です。
今回ご紹介した無料ダウンロード可能なイラスト付きプリント素材は、リハビリ専門職の現場での説明補助や、患者さんの自宅での自主トレーニングに役立ちます。足部機能の維持・改善を図るためのツールとして、ぜひ積極的にご活用ください。
