このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜「対立運動」が母指の機能を支えるカギ
母指（親指）は、手の中でも特に自由度が高く、日常生活でのさまざまな動作に関与しています。その中でも「対立運動」と呼ばれる、母指を他の指と向かい合わせる動きは、握る・つまむ・回すなどの巧緻動作を支える要となる動作です。
母指の対立がうまくできないと、ボタンの留め外しやファスナーの操作、ペンの保持、箸操作などが困難になることもあり、リハビリテーションにおいては早期から取り組むべき重要な運動のひとつです。
今回リハハウスでは、母指の対立運動を簡潔に説明したイラスト素材をご用意しました。自主トレーニングやご家族への説明資料としても活用いただけるよう、視覚的なわかりやすさと安全性に配慮しています。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜母指の可動性と筋力を支える対立運動の効果
この素材は、母指が各指の基部に順番に触れる「対立運動」を通じて、母指の動きの幅や協調性、筋力を促進することを目的としています。
素材の内容
- 母指を示指〜小指の付け根に順にタッチする動きを図解
- 1動作ずつ丁寧に示したイラスト構成で理解を促進
- 視覚的・反復的に動きを覚えられる設計のプリント素材
運動の目的と対象筋
以下の筋群・関節可動域の向上を目指しています
- 短母指対立筋：対立動作そのものに関与する主働筋
- 短母指屈筋／短母指外転筋：屈曲・開く動きに関連し、母指の安定性と移動幅を支える
- 母指CM関節（大菱形骨と第1中手骨の関節）：開閉/回旋などの多方向な動きの軸
- MP関節・IP関節の可動性の維持・拡大
この運動を通じて、母指の可動域（ROM）の維持・改善や巧緻性動作の準備・再獲得につながることが期待されます。
運動方法と活用方法
実施方法（ステップ形式）
- 安定した姿勢で座る
- 手掌を上に向けて、手をリラックスさせる
- 母指を示指の付け根にタッチ（指の根元＝MP関節周囲）
- 続いて中指 → 薬指 → 小指の順にタッチ
- 一連の動きを1セットとして、1日2〜3セットを目安に繰り返す
- 疲労や不快感がなければ、徐々にスピードやセット数を増やす
対象者が理解しやすいよう、動作の順序がイラストで明確に表示されており、文字だけでの説明が難しい場面でも視覚的に支援できる点が大きなメリットです。
活用例
- 訪問リハビリや通所リハでの自主トレ支援
- 脳卒中や外傷後の母指機能回復プログラム
- ご家族へのホームエクササイズ指導資料
- 作業療法評価前の準備運動やウォーミングアップ
注意点と安全への配慮｜動きの質と無理のない範囲を重視
対立運動は、母指がさまざまな角度や距離を通って移動する運動であるため、丁寧な指導と対象者の状態観察が重要になります。
実施時の注意点
- 無理に動かさないことが最優先
→ 痛みや不快感を感じたらすぐに中止し、無理な屈曲は避けましょう
- 他の指が過剰に動かないよう注意する
→ 各指と母指の接触時に、余計な力が入っていないか確認します
- 手首や肘の代償動作に注意する
→ 手関節が曲がったり、前腕が回内・回外している場合は調整を行う
- 筋緊張や腫脹がある場合は、無理な可動域拡大は避ける
対象者が「できる動きから始めて、少しずつ広げていく」という姿勢を持つことで、より安全にトレーニングを継続することができます。
まとめ｜「親指の動き」が生活動作を支える一歩に
母指の対立運動は、つかむ・支える・細かく動かすといった、私たちが日常生活で頻繁に行う動作を支える重要な要素です。
この動きを無理のない範囲で繰り返すことで、母指周囲の筋力維持や柔軟性の向上に役立つだけでなく、全体の手指機能の底上げにもつながります。
今回、リハハウスでご提供する素材は、シンプルかつ効果的に運動を継続できるようデザインされたイラスト付きプリントです。
リハビリ専門職の方はもちろん、ご家庭でのトレーニングにもぜひご活用ください。
