このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜股関節屈曲運動の重要性とプリント素材の活用意義
歩行、立ち上がり、階段昇降といった基本的動作において、股関節の屈曲は極めて重要な役割を果たします。とくに高齢者や術後患者、廃用症候群を呈する対象者においては、股関節屈曲筋群の筋力低下により、日常生活動作（ADL）に支障をきたすケースが少なくありません。
今回リハハウスが提供する「股関節の屈曲運動」プリントは、自主トレーニングの補助教材として活用できる無料イラスト素材です。イラストで視覚的にわかりやすく構成されており、対象者自身の理解を助けるとともに、リハビリ専門職が現場で説明補助として用いることも可能です。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜鍛える筋群とトレーニングの狙い
このプリントでは、体幹を安定させた状態での股関節屈曲運動を実施します。使用する筋群と目的は以下のとおりです。
主に働く筋群
- 腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）
- 大腿直筋
- 縫工筋
- 大腿筋膜張筋
- 中殿筋前部線維
- 股関節内転筋群
これらの筋群は、股関節の屈曲動作に主動的あるいは補助的に関与しており、歩行の推進力や股関節安定性の確保において極めて重要です。
トレーニングの目的
- 股関節屈曲筋の筋力強化
- 関節可動域（ROM）の維持および拡大
- 立位・歩行動作の質の改善
- 日常生活動作の自立支援
股関節周囲の安定性と柔軟性を確保することで、転倒リスクの軽減や歩行スピードの向上といった機能的な成果につながることが期待されます。
運動方法と活用方法｜実践の手順と活用シーン
この運動は、椅子に座った状態、または立位で実施することができます。以下では、座位での基本的な実施方法を紹介します。
運動方法（座位での実施例）
- 安定した椅子に座り、背筋を伸ばして胸を張る
- 胸の前で両手を組み、体幹の安定性を意識する
- 片側の股関節を屈曲させながら膝を持ち上げる
- ゆっくりと元の位置に戻す
- 反対側も同様に行い、左右交互に10～15回ずつ繰り返す
活用方法と対象者
- 訪問リハビリにおけるホームエクササイズ指導
- 通所リハビリ（デイケア）での自主トレ支援
- 整形外科・脳血管疾患リハビリにおける下肢強化
- 病棟・施設でのレクリエーション形式での運動療法
また、退院支援の一環として、患者本人や家族に配布し、継続的な自主トレーニングの促進にも有効です。イラスト付きプリントで視覚的に分かりやすく、再現性も高まります。
注意点と安全への配慮｜動作の質とリスクマネジメント
運動効果を引き出すには、正しいフォームと呼吸が不可欠です。また、代償動作の出現や不安定な環境下での実施は、かえって身体に負担を与えるリスクがあります。
安全に行うためのポイント
- 動作中は呼吸を止めないこと（いわゆるバルサルバ効果の回避）
- 体幹を丸めないよう、前屈姿勢にならないように意識
- 膝の持ち上げ高さは無理のない範囲で調整する
- 腰痛や鼠径部の違和感が出た場合は中止する
- 必要に応じて専門職の評価・指導を受ける
対象者の体力や既往症に応じて、回数や頻度、実施時間を調整してください。初期段階では1日1～2セットから始め、身体の反応を見ながら進めることを推奨します。
まとめ｜リハビリの現場で活用できる実践的プリント
本記事で紹介した【股関節の屈曲運動】イラスト付きプリントは、歩行やADLに直結する重要な筋群のトレーニングをサポートする無料素材です。視覚的に理解しやすく、自主トレーニングの再現性向上にも寄与します。
専門職による評価・指導と組み合わせることで、より効果的なリハビリ介入が可能となります。ぜひ、現場や在宅リハビリの場面でご活用ください。
