このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜大腿四頭筋の強化に重要な膝関節の伸展運動とは？
膝関節の伸展運動は、大腿四頭筋をターゲットとした基本的かつ重要なリハビリテーション運動です。起立動作、歩行、階段昇降などの下肢機能において不可欠なこの動作は、特に加齢や不活動により筋力が低下している方にとって、生活の質（QOL）を保つうえで重要な訓練項目といえます。
リハハウスでは、膝関節の伸展運動を視覚的にわかりやすく説明した自主トレ用プリント素材を無料でダウンロードできるようご用意しました。本記事では、その素材の活用方法を含めて、臨床や在宅指導に活かせる情報をお届けします。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜対象筋とリハビリの目標を明確にする
運動内容：膝関節の伸展運動
今回ご紹介するプリント素材は、座位または立位にて左右の膝関節を交互に伸展する運動を示しています。動作においては、背筋を伸ばして姿勢を安定させ、膝をしっかりと伸展して足関節を背屈することがポイントです。
対象筋群と運動の目的
この運動は以下の筋群の強化に寄与します。
- 大腿直筋
- 中間広筋
- 内側広筋
- 外側広筋
これら4つの筋は総称して「大腿四頭筋」と呼ばれ、膝の伸展において主要な役割を担っています。
運動の主な目的は以下のとおりです。
- 膝伸展筋力の強化
- 立位・歩行機能の改善
- 転倒リスクの低減
- 関節可動域（ROM）の維持・拡大
- 運動学習の促進と動作の再獲得
とくに術後や入院中、または廃用症候群を呈する方では、この運動を早期に導入することで筋委縮の予防や回復過程の促進が期待できます。
運動方法と活用方法｜プリントを活かした実践指導
実施手順（プリントに準拠）
- 安定した椅子に腰掛け、背筋を伸ばして胸を張る。
- 胸の前で手を組み、上肢の動揺を抑える。
- 片脚ずつ交互に、膝関節を伸展し、足関節を背屈させる。
- ゆっくりと元の位置に戻す。
- 左右交互に10〜15回を1セット、1日2〜3セットを目安に実施。
活用の場面
- 外来リハビリ・通所リハでの自主トレーニング
- 訪問リハビリでの運動指導
- 病棟での早期離床プログラム
- 施設・在宅での家族サポートツール
視覚的に明快なイラストにより、対象者自身が動作を理解・再現しやすくなることはもちろん、介助者や家族が支援しやすいことも本プリントの大きな特徴です。
注意点と安全への配慮｜事故予防と動作質の維持に向けて
実施時の注意事項
- 呼吸を止めずに、自然な呼吸を維持すること
- 体幹が前屈しないように注意する
- 過伸展にならないよう、動作はゆっくりと丁寧に
- 最終可動域で一時的に保持することで筋収縮の質を高める
- 疼痛や違和感が出た場合は中止し、専門職へ相談すること
対象者への配慮
- 筋力低下や関節拘縮の程度を事前に評価し、負荷設定を個別化することが重要です。
- 膝関節疾患（例：変形性膝関節症、靭帯損傷など）を有する方には過度な伸展を避ける必要があります。
- バランス能力が不安定な場合は、介助または支持具の使用を検討してください。
リスク管理を徹底することで、安全に効果的な自主トレーニングを実施できます。
まとめ｜日常動作の土台を支える下肢筋トレにプリント素材を活用しよう
膝関節の伸展運動は、日常生活に直結する「立つ・歩く・移る」といった基本動作に欠かせない重要な訓練項目です。本記事で紹介した無料イラスト付きプリント素材は、視覚的な理解を助けるだけでなく、継続的な自主トレーニングを可能にします。
リハビリ専門職が用いる指導ツールとしても、自宅で実践する対象者にとっても、多角的に活用できる内容となっています。
今後も、リハハウスでは専門的かつ現場で役立つ無料素材を提供してまいります。ぜひダウンロードの上、臨床や在宅でのリハビリテーションにご活用ください。
