このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜膝関節伸展運動の意義と無料プリント素材の役割
膝関節の伸展運動は、立位保持・歩行・階段昇降・移乗動作など、日常生活動作（ADL）における基礎的な機能を支える重要な運動要素の一つです。特に高齢者や術後の安静期間を経た方では、大腿四頭筋の筋力低下が顕著となりやすく、それによる転倒リスクの増加や活動性の低下が問題視されています。
今回ご紹介する「膝関節の伸展運動（支持あり）」は、支持をとりながら安全に実施できる下肢筋力強化運動であり、無料でダウンロードできる自主トレーニング用イラストプリント素材を通じて、患者・利用者が自宅や施設で継続して取り組めるように支援するものです。
リハビリ専門職が対象者に指導する際の補助ツールとして、また家族がサポートする際のガイドとしても有用です。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜大腿四頭筋の強化と機能維持に向けて
本プリントの運動内容は、膝関節の伸展動作を繰り返すことで、大腿四頭筋の筋力強化を目的とした訓練です。
対象となる筋群
- 大腿直筋
- 中間広筋
- 内側広筋
- 外側広筋
これらは総称して「大腿四頭筋」と呼ばれ、膝関節の伸展動作において主動筋として作用します。これらの筋力が低下すると、膝折れや歩行不安定性が生じやすくなります。
トレーニングの目的
- 膝関節伸展の筋力向上
- 起立動作や歩行の安定性向上
- 転倒予防への貢献
- 関節可動域の維持と拡大
これらの目的を達成するためには、無理のない範囲での継続的な自主トレーニングが不可欠です。イラスト付きのプリントは、動作を視覚的に理解しやすくし、対象者の実践意欲を高めるツールとなります。
運動方法と活用方法｜安全なフォームで効果的に鍛える
本プリントで紹介している運動は、「支持あり」で行うため、バランス能力に不安がある方や筋力低下が進行している方にも適応可能です。
基本的な実施方法（支持あり）
- 安定した椅子やベッドサイドに立ち、手をついて支持を確保する。
- 背筋を伸ばし、胸を張って立位姿勢を整える。
- 片側の膝をゆっくりと伸展させながら、つま先を上げて足関節を背屈する。
- 伸ばしきったら数秒キープし、元の位置へゆっくり戻す。
- 反対側も同様に行い、左右交互に10～15回を1セットとして実施。
- 休憩を挟みながら、可能な範囲で1～3セットを目安に行う。
活用シーン
- 通所リハビリテーションやデイサービスでの自主トレ
- 訪問リハビリ時の家庭指導用
- 入院中の病棟リハビリでの補助教材
- 自費リハビリプログラムにおける在宅トレーニングの一環
プリントは視覚的に情報を伝えることができるため、言語理解力や注意力に課題がある対象者にも有効です。また、家庭での自主練習を支援する際に、ご家族が運動内容を把握する手助けにもなります。
注意点と安全への配慮｜フォームと負荷管理を徹底する
安全に実施するための注意点
- 呼吸を止めず、自然なリズムで行う
- 動作中に身体が前屈しないよう、体幹を安定させる
- 膝を伸展する際は、最終可動域まで丁寧に動かす
- 関節痛や筋肉痛が出現した場合はすぐに中止する
- フレイルやサルコペニアが疑われる対象者では、専門職の評価を受けてから開始することを推奨
特に膝関節に既往がある方（例：人工膝関節置換術後、変形性膝関節症）では、伸展時の疼痛や違和感に注意し、場合によっては可動域制限内での実施にとどめる必要があります。
まとめ｜大腿四頭筋の安定的強化を支える自主トレ素材
「膝関節の伸展運動（支持あり）」は、日常動作に直結する大腿四頭筋を安全かつ効果的に鍛えるシンプルな運動です。本プリントは、リハビリ専門職が臨床で活用できるだけでなく、対象者の在宅での継続的な取り組みを後押しすることができます。
無料でダウンロード可能なこのイラストプリントは、運動の内容が視覚的にわかりやすく、再現性が高く、説明の補助教材としても極めて有用です。
日々のリハビリの中で、ぜひご活用ください。
