このプリントは医療従事者の監修のもと作成されたもので、あくまで自主トレーニングの補助資料です。無理のない範囲で行い、症状や痛みがある場合は医療機関に相談しましょう。
はじめに｜首の柔軟性と可動性を高めるリハビリ素材とは？
頸部の柔軟性と可動域の維持は、日常生活動作や姿勢保持、視線移動、上肢運動との協調などにおいて極めて重要です。とくに高齢者や長時間デスクワークを行う方、脳血管疾患後の症例などでは、頸部の可動域制限や筋緊張の亢進が頻繁にみられ、それに伴う不調（肩こり、頭重感、姿勢不良など）への対応が求められます。
本記事では、リハビリ現場や自主トレ指導に活用できる「首回し／頸部の回旋ストレッチ」イラスト付きプリント素材を紹介します。視覚的に理解しやすく、安全に実施できるストレッチ運動をサポートする本素材は、無料ダウンロード可能な形式で提供しており、専門職の業務負担軽減にも寄与します。
※本プリントは医療行為を目的としたものではありません。使用に際しては、体調や症状に応じて無理のない範囲で行ってください。
内容と目的｜首回し・頸部回旋ストレッチの臨床的有用性とは？
ストレッチ内容の概要
本素材は、頸椎を中心に首をゆっくり回旋させる運動をイラストで視覚的に説明しています。左右両方向に大きく動かすことで、頸部全体の筋群にアプローチすることが可能です。対象となる筋肉は以下の通りです。
- 胸鎖乳突筋（SCM）
- 僧帽筋上部繊維
- 前頸部筋群（頸長筋、斜角筋群など）
- 後頸部筋群（頭板状筋、頸板状筋など）
実施目的と効果
- 頸部関節の可動域拡大（C1～C7）
- 筋緊張の緩和と血流促進
- ストレス軽減とリラクゼーション効果
- 姿勢保持能力の改善
- 上肢・体幹運動との協調向上
リハビリテーション分野では、脳卒中後の頸部可動域低下、パーキンソン病などによる固縮、肩関節疾患に伴う頸部緊張亢進などへの補助介入としても本ストレッチの有用性が確認されています。
運動方法と活用方法｜安全かつ効果的な実施手順
実施方法（対象者向け）
- 背筋を伸ばして椅子に座る、または立位をとる。
- 肩の力を抜き、頸椎を軸に首を右回しにゆっくり回旋する。
- 一周するように首を回すことで、側屈・伸展・屈曲を連続的に行う。
- 一方向に3〜5回、反対方向にも同様に繰り返す。
- 呼吸を止めず、自然なリズムで動作を継続する。
活用の場面
- デイサービスや通所リハでの集団運動
- 在宅リハでの自主トレ指導用教材
- 施設スタッフ向け運動マニュアルの一部
- スマホ首・ストレートネック対応の生活指導素材
また、頸部の動作範囲評価（ROM測定）後の可動域拡大訓練としても補助的に活用できます。特に視覚的な説明が重要な高齢者には、イラスト入りの説明プリントが非常に効果的です。
注意点と安全への配慮｜対象者と環境に応じたリスク管理
実施時の注意点
- 動作は急がず、必ずゆっくりと大きく行う。
- 頸部の動きに前屈・後屈が混ざらないよう意識する。
- 痛みやめまい、吐き気を感じた場合は直ちに中止する。
- 頸椎症、椎骨動脈不全の既往がある方への指導には慎重を要する。
環境および指導側の配慮
- 安定した椅子、静かな環境、十分なスペースを確保。
- ストレッチ前後の頸部筋の緊張状態やバランスを観察し、反応に応じて回数や範囲を調整。
- 片麻痺などがある場合は介助者が必要になることもあるため、安全第一で対応する。
まとめ｜首の柔軟性向上で全身の健康サポートへ
頸部の柔軟性と可動性は、上肢運動の効率性、姿勢の安定性、さらには全身の緊張緩和にも寄与します。「首回し／頸部の回旋ストレッチ」は、簡単で取り組みやすい一方で、非常に効果的なコンディショニング手段のひとつです。
リハハウスでは、自主トレ支援用の無料プリント素材（イラスト付き）を継続的に提供しています。現場での指導補助や、対象者の継続的なモチベーション維持に、ぜひ本素材をご活用ください。
