手すりにつかまって行う「股関節外転運動」のリハビリイラスト・自主トレプリントを無料でダウンロードできます。
股関節外転運動は、立った状態で片脚を身体の外側へ動かす筋力トレーニングです。主に股関節周囲の筋肉を使うほか、反対側の脚で身体を支える力や立位バランスも必要になります。
本プリントでは、手すりを使用した開始姿勢と脚を動かす方向をイラストで確認できます。リハビリ中の運動説明、自主トレ方法の振り返り、ご家族や介助者との情報共有などにご活用ください。
股関節外転運動プリントを無料ダウンロード
画像には見本用の透かしが入っています。印刷用のプリントは、無料でダウンロードできます。
プリントには、安定した手すりを片手で持ち、反対側の脚を真横へ上げる運動を掲載しています。運動方向を矢印で示しているため、動かし方を視覚的に確認しやすい構成です。
プリントに掲載している運動
本プリントで紹介しているのは、立位で行う基本的な股関節外転運動です。
股関節を外側へ動かす際には、中殿筋や小殿筋、大腿筋膜張筋などが関係します。特に中殿筋は、片脚で身体を支えるときの骨盤の安定にも関わります。
運動中は、動かす側の脚だけでなく、床についている支持脚側でも股関節周囲筋が働きます。そのため、脚を外側へ動かす筋力に加え、身体を支える側の姿勢やバランスを確認する運動としても活用できます。
ただし、この運動だけで歩行能力や転倒リスクが改善すると断定することはできません。実際の歩行には、膝関節や足関節の機能、感覚、持久力、注意機能なども関係します。対象となる方の身体機能を確認し、運動の目的を明確にして使用してください。
股関節外転運動の基本的な方法
最初に、壁へ固定された手すりなど、体重をかけても動かない支持物を準備します。
手すりの横に立ち、近い側の手でしっかり持ちます。両足とつま先を正面へ向け、安定して立てる足幅に調整してください。
身体が安定したら、手すりと反対側の脚をゆっくり真横へ上げます。膝を伸ばし、つま先を正面へ向けたまま動かすことが基本です。
脚を上げた後は、勢いよく下ろさず、ゆっくり開始位置へ戻します。一度両足を床につけて姿勢を整えてから、次の動作を行いましょう。
脚を高く上げることよりも、上半身と骨盤の位置を保ち、股関節から脚を動かすことが大切です。運動中も息を止めず、無理のない速度で行ってください。
リハビリで確認したいポイント
股関節外転運動では、反復回数だけでなく、運動中の姿勢を確認することが重要です。
- 上半身が手すり側へ大きく傾いていないか
- 運動側の骨盤を持ち上げていないか
- 脚が斜め前ではなく、真横へ動いているか
- つま先と膝が正面を向いているか
- 支持脚に膝折れや過度な膝伸展がないか
- 反動を使わず、ゆっくり往復できているか
- 股関節や腰部、膝などに痛みがないか
脚を十分に上げられない場合でも、股関節周囲筋の筋力低下だけが原因とは限りません。関節可動域の制限、疼痛、支持脚の不安定性、体幹機能、運動方法の理解などが影響する場合もあります。
基本姿勢が難しい場合は、脚を上げる範囲や実施回数を減らしてください。片手支持でふらつく場合は、両手で支持できる運動環境への変更や、別の姿勢で行う運動を検討します。
安全に使用するための注意点
立位での股関節外転運動は、一時的に片脚支持に近い状態になるため、転倒への注意が必要です。運動前に手すりの固定状態を確認し、床の水分、段差、コード類、滑りやすいマットなどを取り除いてください。
軽い椅子、キャスター付きの椅子、折り畳み式の家具などは、運動中に動いたり倒れたりする可能性があるため、支持物として適していません。
運動中に強い痛み、急なふらつき、膝折れ、しびれ、めまい、息苦しさ、胸部の違和感などが生じた場合は、運動を中止してください。転倒の危険がある方や立位保持に介助が必要な方は、一人で実施せず、必要に応じて医療・介護専門職などの見守りのもとで行ってください。
骨折後や人工股関節置換術後、腰部・下肢の手術後などで荷重や運動方向に関する指示を受けている場合は、医師や担当のリハビリ専門職の指示を優先してください。
股関節外転運動プリントをご活用ください
本プリントは、手すりを使用した股関節外転運動の姿勢と運動方向を、イラストで確認するための無料素材です。リハビリでの運動説明や、自主トレ内容を共有するプリントとしてご活用いただけます。
なお、本プリントは医療行為や個別の診断・治療を目的としたものではなく、運動効果を保証するものでもありません。対象となる方の症状や身体機能、治療経過に合わせ、無理のない範囲でご使用ください。
